Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy a fejheveder biztonságosan rögzített, és a súly megfelel az erősségi szintjének, hogy elkerülje a nyak feszültségét.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt egy lapos padon, a feje kinyúlik a széle felé.
Rögzítse a fejhevedert a kívánt súllyal.
Lassan engedje le a fejét a pad felé, kinyújtva a nyakát.
Vigyázzon, hogy hajlítsa a nyakát, az állát a mellkasához húzva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejhám

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)?

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.