Súlyzós lógó láb és csípőemelés

Szakértői tanács

Irányítsd a lábak leereszkedését, hogy növeld az időt a hasizmok alatt.

Lépésről lépésre

Lógj egy húzódzkodó rúdról egyenes lábakkal, és ha szükséges, tegyél egy súlyt a lábaid közé.
Feszítsd meg a hasadat, és emeld fel a lábaidat, miközben a csípőd hajlítva tartod, és a térded egyenes marad.
Folytasd a lábak emelését, amíg a csípő teljesen hajlítva van.
Lassan engedd le a lábaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés?

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós lógó láb és csípőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.