Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát és a magját mozgás közben, hogy elkerülje a derékfájást.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy palackot tartva.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Enyhén behajlított könyökökkel emelje fel a palackokat oldalra, amíg a vállával egy vonalba nem kerülnek.
Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés?

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés kezdőknek is megfelelő?

A Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.