Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és a magját mozgás közben, hogy elkerülje a derékfájást.

Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy palackot tartva.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Enyhén behajlított könyökökkel emelje fel a palackokat oldalra, amíg a vállával egy vonalba nem kerülnek.
Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.