Palackkal súlyozott orosz csavar

Szakértői tanács

Tartsa a lábát a földtől távol, hogy növelje a kihívást, de ha bármilyen derékfájást érez, tegye a lábát a földre a támogatás érdekében.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábát, kissé hátradőlve, hogy az absz izmainak megfeszüljenek.
Tartsa egy üveg súlyt mindkét kezével az Ön mellkasához közel.
Tekeredje el a törzsét az egyik oldalra, és hozza a súlyt a földhöz mellette.
Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa át a súlyt a teste mellett.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar?

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar kezdőknek is megfelelő?

A Palackkal súlyozott orosz csavar haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.