Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a labdát, szorosan nyomva azt a falhoz, és ügyeljen arra, hogy a térdei ne haladják meg az ujjhegyeit a guggolás közben.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy stabilitási labdát az alsó hátához és a falhoz.
- Tartsa a súlyokat oldalt, és álljon meg a lábai vállszélességében.
- Guggoljon le, miközben lefelé gördíti a labdát a falon.
- Tartsa a súlyt a sarkában, és guggoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak a földdel.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés?
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott stabilitási labdás faligördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
