Palack súlyozott felhúzás
Szakértői tanács
Tartsd meg az alsó hátad természetes ívét és hajolj a csípődben, ahelyett, hogy kerekítenéd a gerinced, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével, egy palackot vagy hasonló súlyzós tárgyat tartva magad előtt.
- Hajolj a csípődben és enyhén hajlítsd meg a térded, miközben lehajolsz a palackkal a föld felé.
- Tartsd a palackot közel a testedhez az egész mozgás során.
- Aktiváld a farizmaidat és combizmaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palack súlyozott felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palack súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palack súlyozott felhúzás?
A(z) Palack súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palack súlyozott felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palack súlyozott felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Palack súlyozott felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
