Súlyozott V-up gyakorlat matraccal

Szakértői tanács

Irányítsd a súlyt a passzolás közben, és kerüld el, hogy leejtsd, hogy feszültséget tarts az hasizmaidban az egész gyakorlat alatt.

Lépésről lépésre

Feküdj laposan a hátadon, lábaid kinyújtva, és egy súlyt a kezedben.
Egyszerre emeld fel a lábaidat és a felső testedet a földről, átpasszolva a súlyt az egyik kezéből a másikba a felemelt lábaid között.
Engedd le a tested a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a végtagjaid érintenék a földet.
Ismételd a mozgást, minden alkalommal váltva a kezet, amelyikben a súlyt tartod.
Folytasd a kívánt ismétlésszámnál.

Kövesd a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has90%

Másodlagos

Comb10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal?

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott V-up gyakorlat matraccal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.