Palackkal súlyozott hátra lépés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a guggolás leereszkedését annak érdekében, hogy elkerülje a hátsó láb térdére gyakorolt ütődést.

Állj a lábak vállszélességű távolságra, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
Lépj hátrafelé az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben vannak hajlítva.
A hátsó térdnek éppen csak a fölött kell lebegnie, az elülső combnak párhuzamosnak kell lennie a földdel.
Támaszkodj az elülső láb sarkával, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg mindkét lábbal.