Palackkal súlyozott hátra lépés
Szakértői tanács
Irányítsa a guggolás leereszkedését annak érdekében, hogy elkerülje a hátsó láb térdére gyakorolt ütődést.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességű távolságra, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
- Lépj hátrafelé az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben vannak hajlítva.
- A hátsó térdnek éppen csak a fölött kell lebegnie, az elülső combnak párhuzamosnak kell lennie a földdel.
- Támaszkodj az elülső láb sarkával, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg mindkét lábbal.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés?
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott hátra lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
