Súlyozott lógó felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, különösen a leereszkedésnél, hogy maximalizálja az izombevonatot és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Rögzítsen egy súlyt a testére egy övvel, vagy fogjon egy súlyzót a lábai közé.
- Fogja meg a speciális rudat a tenyerével feléje nézve, vállszélességben.
- Lógjon teljesen kinyújtva a rúdról.
- Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rúd felett van, a hangsúlyt a hátizmaira helyezve.
- Lassan engedje le magát vissza a teljes lógó helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott lógó felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott lógó felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott lógó felhúzás?
A(z) Súlyozott lógó felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott lógó felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott lógó felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott lógó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
