Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a tenyered végig lefelé néz a gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a brachioradialis izmot az alkarban.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon szétterpesztett lábakkal, egy palackot egy felső fogással tartva.
- Hajoljon kissé előre, és helyezze az azonos oldali könyökét a combja belsejére, éppen a térd felett.
- Hajlítsa a palackot a vállához, miközben a felső karja mozdulatlan marad, és a tenyere lefelé néz.
- Lassan engedje le a palackot a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés?
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
