Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a tenyered végig lefelé néz a gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a brachioradialis izmot az alkarban.

Üljön egy padon szétterpesztett lábakkal, egy palackot egy felső fogással tartva.
Hajoljon kissé előre, és helyezze az azonos oldali könyökét a combja belsejére, éppen a térd felett.
Hajlítsa a palackot a vállához, miközben a felső karja mozdulatlan marad, és a tenyere lefelé néz.
Lassan engedje le a palackot a kezdő pozícióba.