Súlyozott hárompados merülés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a könyökcsuklók teljes kinyújtását a tetején annak érdekében, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen el három padot háromszög alakban.
Üljön az egyik padra, és helyezze kezeit az élre, az ujjak előre mutatva.
Helyezze sarkait egy második padra, és támassza meg a felső hátát a harmadik padon.
Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, amíg a felső karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy kinyújtsa a könyökét, és emelje fel a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.