Súlyozott hárompados merülés

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a könyökcsuklók teljes kinyújtását a tetején annak érdekében, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.

Lépésről lépésre

Helyezzen el három padot háromszög alakban.
Üljön az egyik padra, és helyezze kezeit az élre, az ujjak előre mutatva.
Helyezze sarkait egy második padra, és támassza meg a felső hátát a harmadik padon.
Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, amíg a felső karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy kinyújtsa a könyökét, és emelje fel a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott hárompados merülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott hárompados merülés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklya15%

Mell15%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott hárompados merülés?

A(z) Súlyozott hárompados merülés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott hárompados merülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott hárompados merülés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott hárompados merülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.