Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy felemeld a vállaidat a földről, és ne húzd meg a nyakadat, tartsd stabilan a palack súlyát a fejed felett, hogy hatékonyan megdolgoztasd az absz izmaidat.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra, térd hajlítva és lábak laposan a földön.
- Tarts egy palack súlyt közvetlenül a mellkasod felett, karjaid teljesen kinyújtva.
- Aktiváld az absz izmaidat, és emeld fel a vállaidat a földről, a palackot a mennyezet felé emelve.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés?
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
