Palackkal súlyozott gorilla evezés

Szakértői tanács

Húzza vissza a könyökét egyenesen és tartsa közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátizom munkáját.

Lépésről lépésre

Álljon meg csípőszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackkal, tenyérrel egymás felé fordítva.
Hajoljon előre a csípőjénél, enyhén behajlított térdekkel, tartsa laposnak a hátát.
Hagyja, hogy a palackok közvetlenül a válla alatt lógjanak.
Húzza a palackokat az oldalához, szorítsa össze a válllapocskáit.
Engedje le a palackokat ellenőrzött mozdulattal a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés?

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott gorilla evezés kezdőknek is megfelelő?

A Palackkal súlyozott gorilla evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.