Palackos váltott karos előreemelés
Szakértői tanács
Végezze el az gyakorlatot ellenőrzött módon, és kerülje a lendületet, hogy hatékonyan használja a vállizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében, mindkét kézben egy-egy palackot tartva az oldaladon.
- Emeld fel az egyik palackot egyenesen magad előtt a vállmagasságig, miközben a másik palackot az oldaladon tartod.
- Engedd le a felemelt palackot, miközben egyszerre emeled a másik palackot.
- Folyamatosan váltogasd az ismétléseket a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos előreemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos váltott karos előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos előreemelés?
A(z) Palackos váltott karos előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos váltott karos előreemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos előreemelés kezdőknek is megfelelő?
A Palackos váltott karos előreemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
