Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Szakértői tanács
Aktiválja a magját az egész gyakorlat során, hogy stabilizálja a törzsét és megvédje az alsó hátfáját.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a súlyzott táskát maga előtt.
- Lendítse a táskát az egyik oldalra, miközben a lábujjain forog és a törzsét forgatja.
- Lendítse a táskát az ellentétes oldalra ellenőrzött mozdulattal, újra forgatva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással?
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással kezdőknek is megfelelő?
A Álló súlyzsákos lendítés csavarással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
