Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás

Szakértői tanács

Tartsa a csuklóját egyenesen és a könyökét 90 fokos szögben a mozgás alján, hogy maximalizálja a mellizom bevonását és megelőzze a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan helyezze.
Tartsa mindkét kezében egy-egy üveg súlyt a mellkas szintjén, a karjait behajlítva.
Nyomja fel a súlyokat egyenesen a mellkasa fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a súlyokat kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás?

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.