Palackkal súlyozott román deadlift
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a farizmok maximális bevonását.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy palackkal a combjai előtt.
- Hajoljon meg a csípőjénél, tolja hátra a fenekét, miközben enyhén hajlítja a térdeit.
- Engedje le a palackokat a föld felé, tartsa őket közel a lábaihoz.
- Amint érzi a hajlított izmait, nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott román deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott román deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott román deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott román deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
