Palackkal súlyozott lendítés
Szakértői tanács
Használd a csípődből származó lendületet, ne a karjaidat, hogy lendítsd a palackot. Ez segít aktiválni a farizmokat és a combhajlítókat hatékonyan.
Lépésről lépésre
- Állj szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, mindkét kezeddel tartsd a palackot előtted.
- Enyhén hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy a palackot a lábaid közé lendítsd.
- Lendítsd előre a csípődet, hogy a palackot mellmagasságig lendítsd fel, tartsd a karjaid egyenesen.
- Engedd, hogy a palack visszalendüljön a lábaid közé, miközben újra hajolsz a csípődben.
- Ismételd a mozgást, fenntartva a ritmusos és kontrollált lendületet.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott lendítés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott lendítés?
A(z) Palackkal súlyozott lendítés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott lendítés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott lendítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
