Súlyozott felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa fenn az aktív magot, és kerülje az ingadozást a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és az intenzív izomcsoportokra való fókuszálás érdekében.

Lépésről lépésre

Csatolja a kívánt súlyt egy merítő övre, és rögzítse a derekára.
Fogja meg a speciális rudat a tenyereivel felétek nézve, vállszélességben.
Lógjon, karjait teljesen kinyújtva.
Húzza fel magát, behajlítva a könyökét, és szorítva a válllapjait egymáshoz, amíg az állának a rud fölött van.
Engedje le magát vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.

Kövesd a(z) Súlyozott felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott felhúzás?

A(z) Súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.