Palackkal súlyozott előre guggolás
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet fent és emeld a mellkasodat a guggolás során, hogy megfelelő testtartást tarts és megakadályozd, hogy a súly előre húzzon.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű lábakkal, mindkét kezeddel tartsd a palackot a mellkasod magasságában.
- Feszítsd meg a hasad és tartsd fent a mellkasod, miközben lehajolsz egy guggolásba, a csípődet hátra és lefelé nyomva.
- Tartsd a térded a lábujjaid vonalában és guggolj addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, a farizmaidat összeszorítva a tetején.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott előre guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
