Súlyzós álló bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Kerüld a súlyok lendítését, és használj teljes mozgástartományt a bicepsz teljes bevonásához.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, tartsd a súlyokat tenyérrel előre nézve.
- Tartsd a könyöködet testközelben, húzd fel a súlyokat a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar, Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar50%
Bicepsz50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós álló bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
