Súlyzós elölemelés
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad vagy a lendület használatát a súly emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállaidból kell kiindulnia.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézzel egy-egy súlyt tartva oldalt.
- Enyhén behajlított karokkal emeld fel a súlyokat magad előtt a vállmagasságig.
- Lassan engedd le a súlyokat kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós elölemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós elölemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elölemelés?
A(z) Súlyzós elölemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós elölemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elölemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós elölemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
