Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a felesleges stresszt a csuklóízületeken.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, tartsa mindkét kezében a súlyokat combmagasságban.
- A hüvelykujjak felfelé mutatva és enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karjait átlósan maga előtt vállmagasságig.
- Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat?
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
