Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben lassan mozogjon, és kerülje a túlzott kinyújtást a nyak védelme érdekében. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az ellenőrzést az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé egy padon, a fejhevederhez rögzített súllyal a homlokán.
Lassan engedje le a fejét, hogy a nyaka kinyúljon.
Emelje fel a fejét, kinyújtva a nyakát, az állát a mellkasához húzva.
Szünet a mozgás felső pontján, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.