Súlyozott ellensúlyozott guggolás

Szakértői tanács

Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a guggolást megfelelő testtartással és mélységgel, miközben az egész mozgás során egyensúlyban marad.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében, mindkét kézzel egy súlyt tartva a mellkas előtt.
Húzza hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leüljön guggolásba, tartsa az egyensúlyt a súly előtt.
Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, ahogy leereszkedik.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás?

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott ellensúlyozott guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott ellensúlyozott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.