Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Forgassa meg a csuklóját, amikor felemeli a palackot, hogy teljesen összehúzza a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal oldalán.
- Húzza fel az egyik palackot a vállához, miközben forgatja a csuklóját, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Engedje le a palackot a kezdő pozícióba, miközben egyidejűleg felhúzza a másik palackot.
- Minden ismétlésnél váltogassa a karokat.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés?
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Palackos váltott karos bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
