Súlyozott nyújtó lépés
Szakértői tanácsok
Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő testtartás fenntartása és a nyújtás maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezárva, egy súlyt tartva a mellkas előtt.
- Lépjen előre egy lábbal egy előreugrás pozícióba.
- Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos a padlóval.
- Tartsa a támaszt és a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Részletek
Elsődleges
Farizom40%
Combhajlító30%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Nyújtás
