Súlyozott nyújtó lépés
Szakértői tanács
Tartsa az elülső térdét egy vonalban a bokájával, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő testtartás fenntartása és a nyújtás maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezárva, egy súlyt tartva a mellkas előtt.
- Lépjen előre egy lábbal egy előreugrás pozícióba.
- Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos a padlóval.
- Tartsa a támaszt és a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Súlyozott nyújtó lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott nyújtó lépés elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Combhajlító30%
Comb20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott nyújtó lépés?
A(z) Súlyozott nyújtó lépés elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott nyújtó lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott nyújtó lépés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyozott nyújtó lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
