Súlyozott egy lábemelés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a súly biztonságosan rögzítve van, és hogy a lábát az ön combizmai és farizmai erejével emeli, nem lendülettel.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a súlyt a bokájára, és álljon a lábai vállszélességében.
- Tartsa megfelelő egyensúly érdekében egy stabil felületet.
- Lassan emelje fel az egyik lábát egyenesen maga előtt, tartsa egyenesen a térdét.
- Lassan engedje le a lábát kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.
Kövesd a(z) Súlyozott egy lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott egy lábemelés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Másodlagos
Fenék40%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott egy lábemelés?
A(z) Súlyozott egy lábemelés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott egy lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott egy lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyozott egy lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
