Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Szakértői tanács
Tartsd a nyakadat neutrális helyzetben, és kerüld a húzást a kezeiddel, hogy elkerüld a feszültséget.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy padra, a térded hajlítva és a lábad laposan a földön.
- Tarts egy súlytáblát vagy kézisúlyzót a mellkasodon vagy kinyújtott karokkal.
- Húzd fel magad és csavard el a törzsedet, hogy a jobb könyököd közelítse a bal térdedet.
- Engedd le vissza, majd húzd fel magad, és csavard el, hogy a bal könyököd közelítse a jobb térdedet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, oldalak váltásával.
Kövesd a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Fenék20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon)?
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csavarodó hasprés (padon) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós csavarodó hasprés (padon) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
