Súlyozott negatív törzsemelés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlítva az állát, hogy elkerülje a nyak feszülését, és biztosítsa, hogy a mozgás a hasából származzon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy lejtős padon, a lábait a tetején rögzítve.
- Tartsa egy súlylemezt vagy kézisúlyzót a mellkasánál vagy a feje mögött.
- Végezzen egy felülést azzal, hogy felemeli a felső testét a térdéhez.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott negatív törzsemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott negatív törzsemelés?
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott negatív törzsemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott negatív törzsemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
