Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a front térdét legyen egy vonalban a bokájával annak érdekében, hogy elkerülje a terhelést a térdízületen.
Lépésről lépésre
- Állj egy ferde testtartásban, az egyik lábaddal előre és a másikkal hátra, tarts egy üveget az oldaladon.
- Engedd le a tested addig, amíg az elülső combod párhuzamos a földdel, és a hátsó térded majdnem érinti a földet.
- Tartsd a súlyt az elülső sarkadon, amikor visszanyomódsz a kezdő pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott felváltott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
