Palackkal súlyozott felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a front térdét legyen egy vonalban a bokájával annak érdekében, hogy elkerülje a terhelést a térdízületen.

Állj egy ferde testtartásban, az egyik lábaddal előre és a másikkal hátra, tarts egy üveget az oldaladon.
Engedd le a tested addig, amíg az elülső combod párhuzamos a földdel, és a hátsó térded majdnem érinti a földet.
Tartsd a súlyt az elülső sarkadon, amikor visszanyomódsz a kezdő pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.