Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt főként a sarkain, hogy megőrizze az egyensúlyt és maximalizálja a célszövetek bevonását.
Lépésről lépésre
- Állj szélesebb lábakkal a vállszélességűnél, egy súlyzót tartva a mellkas szintjén.
- Vidd át a súlyt az egyik lábadra, hajlítsd meg a térdedet, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Tartsd a hajlított térdedet a lábaddal egy vonalban, és ülj vissza a csípődbe.
- Engedd le a tested addig, amíg a hajlított lábad combja párhuzamos a padlóval.
- Lökj a hajlított láb sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg az ellentétes oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás?
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlytárcsával végzett kozák guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlytárcsával végzett kozák guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
