Palackkal súlyozott szumó guggolás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a térded egy vonalban legyen a lábujjaidkal, és kerüld el, hogy befelé dőljenek, hogy teljesen aktiváld a farizmokat és az alsó comb belső részét.
Lépésről lépésre
- Állj szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, a lábujjaid kifelé mutatva, mindkét kezeddel tartsd a palackot előtted.
- Hajolj le egy guggolásba, tartsd egyenesen a hátad és emeld a mellkasod.
- Menj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, ügyelve arra, hogy a térded kövesse a lábujjaidat.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, a farizmaidat összeszorítva a tetején.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott szumó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
