Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje a oldalra történő elállást.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, mindkét kezével egy palackot tartva a feje fölött.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, amikor leengedi a palackot a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a palackot a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
