Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Szakértői tanács
Aktiváld a hátizmaidat a könyökök lefelé és hátra húzásával, és kerüld a lendülést a szigorú forma fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatolj egy súlyövet, vagy fogj egy súlyzót a lábaid közé a plusz ellenállás érdekében.
- Fogd meg a dip állvány párhuzamos rudjait neutrális (kalapács) fogással.
- Húzd fel a tested addig, amíg az állad a rudak felett van, a hangsúlyt a hátizmaid használatára helyezve.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Mell10%
Csuklya10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen?
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
