Súlyozott lépés lendítéssel

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és tartsa meg a kontrollált lendületet annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, és biztosítsa, hogy a célozott izmok hatékonyan dolgozzanak.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy súlyt tartva maga előtt.
Lépjen előre egy törzsbe, miközben a súlyt feje fölé lendíti.
Engedje le a testét, amíg az elülső combja párhuzamos a földdel.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, váltakozva a lábakat.

Kövesd a(z) Súlyozott lépés lendítéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Fenék20%

Comb20%

Másodlagos

Mell15%

Has15%

Vádli10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott lépés lendítéssel?

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott lépés lendítéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott lépés lendítéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.