Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a core izmaidat, és kerüld a hátad ívelését, amikor a súlyt a fejed fölé emeled, hogy megvéd a gerincet és a megfelelő izmokat vonjon be.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű terpeszben, egy súlyzó táblát tartva a mellkas magasságában.
- Emeld a táblát a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Engedd le a táblát lassan a mellkas magasságára kontrollal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás?
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
