Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a súlyos mellény szorosan illeszkedik a testéhez, hogy megakadályozza az elmozdulást a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre
- Vegyen fel egy súlyos mellényt, és kerüljön magas plank pozícióba, a kezei kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
- Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, aktiválva a magját és a farizmait.
- Engedje le a testét a föld felé, behajlítva a könyökét.
- Nyomja meg a kezét, hogy felemelje a testét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel?
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
