Palackos álló evezés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a palackok emeléséhez. Ez segít izolálni a vállizmokat, és megakadályozza a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackot tartva combmagasságban.
- Emelje fel a palackokat egyenesen, könyökével vezetve, egészen a majdnem az állához érnek.
- Rövid ideig tartsa meg a tetején, majd lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos álló evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos álló evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos álló evezés?
A(z) Palackos álló evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos álló evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos álló evezés kezdőknek is megfelelő?
A Palackos álló evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
