Palackkal súlyozott előrehajlított evezés
Szakértői tanács
Tartsa laposnak a hátát, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor. Koncentráljon arra, hogy a hátizmait húzza, nem pedig a karjaival.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességben, mindkét kezében egy-egy palack súllyal, tenyérrel testéhez fordítva.
- Enyhén hajlítsa meg a térdét, és dőljön előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
- Engedje lógni a súlyokat maga előtt, majd húzza őket a csípője felé, összeszorítva a válllapjait.
- Engedje le a súlyokat ellenőrzötten a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés?
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított evezés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott előrehajlított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
