Csuklógörgő

Szakértői tanács

Tartsa szilárdan a fogást, és görgesse fel és le a súlyt ellenőrzött módon annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezével a csuklótekercselő előtt.
Görgesse fel a fogantyút, hogy feltekerje a kötelet, és emelje meg a súlyt, miközben kinyújtott karokkal tartja.
Amikor teljesen feltekerte, lassan fordítsa vissza a mozgást a súly leengedéséhez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson a görgés irányára.

Kövesd a(z) Csuklógörgő edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csuklógörgő elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csuklógörgő?

A(z) Csuklógörgő elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csuklógörgő-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csuklógörgő kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csuklógörgő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.