Csuklógörgő

Szakértői tanácsok

Tartsa szilárdan a fogást, és görgesse fel és le a súlyt ellenőrzött módon annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezével a csuklótekercselő előtt.
Görgesse fel a fogantyút, hogy feltekerje a kötelet, és emelje meg a súlyt, miközben kinyújtott karokkal tartja.
Amikor teljesen feltekerte, lassan fordítsa vissza a mozgást a súly leengedéséhez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson a görgés irányára.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő