Súlyozott csípőtolás
Szakértői tanács
Nyomd át a sarkaidon és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején a maximális aktiválás érdekében. Kerüld a deréktáji túlhajlást.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön egy pad mögött, és egy súlyt helyezz a csípődre.
- Dőlj hátra a padhoz, hogy a lapockáid közel legyenek a tetejéhez.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, és egyenes vonalat hozz létre a térdedtől a vállaidig.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején.
- Engedd le a csípődet a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott csípőtolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Combhajlító10%
Comb10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott csípőtolás?
A(z) Súlyozott csípőtolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott csípőtolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
