Súlyozott orosz csavarás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen az absz izmait, és mozogjon kontrolláltan, ne lendületből, hogy az izmai maximálisan dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön behajlított térdekkel, kissé felemelt lábakkal, és fogjon egy súlyt mindkét kezével.
- Hajoljon kissé hátra, hogy megfeszítse az absz izmait.
- Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, hozva a súlyt a földhöz mellette.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a súlyt simán és kontrolláltan.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2)?
A(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyozott orosz csavarás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
