Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Szakértői tanács
Tartsa meg a térdében a mikro-hajlást a hiperextenzió elkerülése érdekében, és tartsa fenn a feszültséget a combhajlítókban és farizmokban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy palackkal a combjai előtt.
- Tartsa egyenes lábakkal és lapos háttal, csípőből hajoljon előre, hogy leengedje a palackokat a föld felé.
- Tartsa a palackokat közel a lábaihoz, és engedje le őket annyira, amennyire a combhajlítók engedik, anélkül, hogy kerekítené a hátát.
- Szorítsa össze a farizmait és combhajlítóit, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
