Palackos vállnyomás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a deréktáji hajlást, amikor a palackokat fej fölé emeli.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal a vállszintjénél, tenyérrel előre nézve.
- Emelje egyenesen fel a palackokat, amíg karjai teljesen kinyúlnak a feje fölé.
- Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a palackokat a vállszintjére.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos vállnyomás?
A(z) Palackos vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Palackos vállnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
