Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)

Szakértői tanács

Tartsa a mozgást kontrolláltan és kerülje a lendület használatát a forgáshoz. Koncentráljon arra, hogy használja a hasát a törzse forgatásához.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, emelje fel a lábait, és mindkét kezével tartsa a súlyt a mellkasához közel.
Hátradőlve kissé feszítse meg a hasát.
Forgassa el a törzsét jobbra, és hozza a súlyt a jobb csípője mellé.
Térjen vissza a középhez, majd forduljon balra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Kövesd a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)?

A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.