Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgást kontrolláltan és kerülje a lendület használatát a forgáshoz. Koncentráljon arra, hogy használja a hasát a törzse forgatásához.

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, emelje fel a lábait, és mindkét kezével tartsa a súlyt a mellkasához közel.
Hátradőlve kissé feszítse meg a hasát.
Forgassa el a törzsét jobbra, és hozza a súlyt a jobb csípője mellé.
Térjen vissza a középhez, majd forduljon balra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő