Otis-Up
Szakértői tanács
Koordináld a lélegzeted a mozgással, kilégzéskor emeld a súlyt, belégzéskor engedd le, hogy segíts a magzatod stabilizálásában a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, térd hajlítva, lábak laposan a földön, egy súlyt tartva a mellkasodnál.
- Aktiváld a magzatodat, emeld fel a törzsed és a súlyt a térded felé.
- Engedd le a törzsed és a súlyt a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Otis-Up edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Otis-Up elsősorban a(z) Comb, Has, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Has25%
Váll25%
Másodlagos
Mell13%
Tricepsz13%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Otis-Up?
A(z) Otis-Up elsősorban a(z) Comb, Has, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Otis-Up-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Otis-Up kezdőknek is megfelelő?
A Otis-Up közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
