Palackos váltott karos kalapács gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját neutrállá, hogy hatékonyan célozza meg a brachialis és brachioradialis izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal neutráls fogással.
- Húzza fel az egyik palackot a vállához, tartsa a csuklóját neutrállá.
- Engedje le a palackot a kezdő pozícióba, miközben egyidejűleg felhúzza a másik palackot.
- Minden ismétlésnél váltogassa a karokat.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés?
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos kalapács gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Palackos váltott karos kalapács gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
