Súlyozott Svend padnyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során összeszorítsa a súlyokat, hogy állandó feszültséget tartsa a mellizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy padra a lábával a földön, mindkét kezével összeszorítva a súlyokat a mellkasánál.
- Nyomja fel a súlyokat, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek, szorosan összeszorítva őket.
- Engedje le a súlyokat kontrollal vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott Svend padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott Svend padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott Svend padnyomás?
A(z) Súlyozott Svend padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott Svend padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott Svend padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott Svend padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
