Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy szigorúan oldalra mozogsz anélkül, hogy elfordulnál vagy előredőlnél, hogy hatékonyan elkülönítsd az oldalsó hasizmokat.

Lépésről lépésre

Ülj egy stabilizációs labdára, a lábakat laposan a padlóra helyezve, egy súlyt tartva az egyik oldalon.
Dőlj az oldaladra a súllyal, és aktiváld az oldalsó hasizmaidat.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)?

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.